

冷空气来袭,您是否也有过“躺下半小时脚还是冰凉的”“半夜总被冻醒”的体验?这背后反映的是人体阳气内敛、气血循环减弱的冬季生理变化。脚冷不是小事,它是身体发出的“求助信号”,调理得当不仅能改善睡眠,更能提升整个冬季的生活质量。
指导专家:
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐
中医认为,冬主藏,阳气内收。若阳气不足,无法温煦四肢末端,则出现脚冷;夜晚阳入于阴,方能入睡,若阳气虚弱,不能温养心神,或气血运行不畅,均会导致失眠。
脚冷既可能是阳虚也可能是阴虚,需结合其他症状综合判断。阳虚引起的脚冷多伴随畏寒、面色苍白、小便清长;而阴虚引起的脚冷常伴有手足心热、潮热盗汗、口干咽燥。
01 生活妙招:简单实用的暖足安眠法
睡前泡脚是缓解脚冷失眠的有效方法。建议患者在冬夜睡前用40℃-45℃温水泡脚,水要漫过脚踝,浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
适当运动可增强心肺功能,从而有效地改善末端循环。依据个人体力选择运动方式,以瑜伽、散步、太极拳、八段锦等有氧运动为佳,以微微出汗为度。
背为阳,冬天适当进行“日光浴”,背对阳光,可温通膀胱经气,有助肾中阳气升发。
注意保暖,特别是足部保暖,避免穿紧身裤袜影响血液循环。在寒冷的冬日早晨,推荐慢慢喝一杯温开水,呵护脾胃阳气。
02 辨证调理:不同体质的暖足良方
一位35岁的女性患者,主诉入睡困难,每晚双脚冰凉,即使盖厚被也难以温暖。观察其面色苍白,舌淡苔白,属于典型的脾肾阳虚型失眠。
对于这类患者,推荐当归生姜羊肉汤(当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤),有补益气血、温中散寒的功效。
对于气血两虚者,不仅手足冰凉,还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦。此类人群食疗以补气养血为原则,可用黄芪、党参各15克,与乌鸡共煲汤喝。
对于血虚寒凝型,属虚实夹杂,表现为手脚冰凉伴脉细弱。食疗可用生姜红枣茶(生姜15克,红枣5-6颗,加水煎煮10-15分钟),每日上午代茶饮。
03 穴位保健:按摩暖身安神
艾灸特定穴位可祛除体内阴寒病邪,恢复阳气。推荐患者艾灸三个穴位:大椎穴、足三里和关元穴。
对于肝郁气滞导致的脚冷失眠,可以按摩太冲穴。睡前用拇指按揉脚背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处,每侧3-5分钟,能有效舒缓情绪,改善睡眠。
规律作息对改善脚冷失眠也很重要。经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人,要早起早睡,不要熬夜。夜晚阳气应收藏,熬夜会导致阳气损耗。
【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院
【频道编辑】李卓华 陈春霖
【文字校对】华成民
【值班主编】叶石界 郭芳
【文章来源】南方杂志党建频道

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