冷空气来袭，您是否也有过“躺下半小时脚还是冰凉的”“半夜总被冻醒”的体验？这背后反映的是人体阳气内敛、气血循环减弱的冬季生理变化。脚冷不是小事，它是身体发出的“求助信号”，调理得当不仅能改善睡眠，更能提升整个冬季的生活质量。
指导专家：
广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任 侯乐
中医认为，冬主藏，阳气内收。若阳气不足，无法温煦四肢末端，则出现脚冷；夜晚阳入于阴，方能入睡，若阳气虚弱，不能温养心神，或气血运行不畅，均会导致失眠。
脚冷既可能是阳虚也可能是阴虚，需结合其他症状综合判断。阳虚引起的脚冷多伴随畏寒、面色苍白、小便清长；而阴虚引起的脚冷常伴有手足心热、潮热盗汗、口干咽燥。
01 生活妙招：简单实用的暖足安眠法
睡前泡脚是缓解脚冷失眠的有效方法。建议患者在冬夜睡前用40℃-45℃温水泡脚，水要漫过脚踝，浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。
适当运动可增强心肺功能，从而有效地改善末端循环。依据个人体力选择运动方式，以瑜伽、散步、太极拳、八段锦等有氧运动为佳，以微微出汗为度。
背为阳，冬天适当进行“日光浴”，背对阳光，可温通膀胱经气，有助肾中阳气升发。
注意保暖，特别是足部保暖，避免穿紧身裤袜影响血液循环。在寒冷的冬日早晨，推荐慢慢喝一杯温开水，呵护脾胃阳气。
02 辨证调理：不同体质的暖足良方
一位35岁的女性患者，主诉入睡困难，每晚双脚冰凉，即使盖厚被也难以温暖。观察其面色苍白，舌淡苔白，属于典型的脾肾阳虚型失眠。
对于这类患者，推荐当归生姜羊肉汤（当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤），有补益气血、温中散寒的功效。
对于气血两虚者，不仅手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦。此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。
对于血虚寒凝型，属虚实夹杂，表现为手脚冰凉伴脉细弱。食疗可用生姜红枣茶（生姜15克，红枣5-6颗，加水煎煮10-15分钟），每日上午代茶饮。
03 穴位保健：按摩暖身安神
艾灸特定穴位可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。推荐患者艾灸三个穴位：大椎穴、足三里和关元穴。
对于肝郁气滞导致的脚冷失眠，可以按摩太冲穴。睡前用拇指按揉脚背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处，每侧3-5分钟，能有效舒缓情绪，改善睡眠。
规律作息对改善脚冷失眠也很重要。经常心情不畅、烦躁易怒、手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜。夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。
【供稿单位】广州中医药大学第一附属医院
【频道编辑】李卓华 陈春霖
【文字校对】华成民
【值班主编】叶石界 郭芳
【文章来源】南方杂志党建频道
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